15 Infalibles Trucos Para Adelgazar
Les comparto mas 15 trucos para adelgazar de manera rápida y sana sin hacer ejercicio extremo ni dieta!
Nada más desmotivador que matarse haciendo dieta, conseguir, con mucho esfuerzo perder 2 kilos ,y luego después de un pequeño descuido aumentar 5 más. A esto los médicos, dietistas y nutricionistas lo denominan efecto yo-yo…
Pero con fuerza de voluntad y tomando estos 15 trucos para adelgazar se pueden cumplir y conseguir los objetivos propuestos
15 Infalibles Trucos Para Adelgazar
- Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”
Hacer dieta no es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida.
- Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso
Si se selecciona comer carnes, se debe acompañar solo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a engordar.
- Pensar en las calorías
Los alimentos no contienen el mismo número de calorías. Las proteínas tienen pocas calorías, los carbohidratos son ricos, las grasas y azúcares son muy ricos totalmente. Así que , las proteínas como, por ejemplo,los pescados(sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.
- Tomar 30 minutos para comer
Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. Este es el tiempo que el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.
- Hacer mínimo tres comidas diarias
Nunca se debe saltar las comida principales ni las dos colaciones diarias.El desayuno es indispensable ¡Jamás lo elimínes!
- Engañar al hambre
Si de pronto se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur
- Dedicar un día a las frutas
Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.
- No comer excesivamente en la cena
La comida que más engorda es la que se consume en la cena. Asi que , se recomienda cenar de forma ligera.
- Tomar mucha agua mineral
Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. tene siempre una botella de agua y a lo largo del día beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua.
- Aprender a comer fuera de la casa
En los restaurantes escoger ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva. La comida japonesa es una excelente opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.
- Eliminar las bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas pueden engordar rápidamente. Ya que son muy ricas en calorías y el alcohol se transforma en azúcar Por ello, se recomienda remplazarlas por jugos mesclados con agua como el, jugo de limón, ya que tiene muy pocas calorías.
- Si “pecas” una vez, no pasa nada
No estás a dieta, sino aprendiendo a comer, así que, si consumes algo con mucha azúcar o grasa, no te preocupes, retoma tus buenos hábitos.
- Dormir el tiempo necesario
Si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula). De allí la necesidad de dormir lo justo para no engordar.
- Hacer ejercicios
No es necesario excederse haciendo ejercicios para rebajar de peso. Solo con trotar 30 minutos diarios o nadar se puede adelgazar.
- Identifica y aprende a diferenciar el hambre de la ansiedad
No utilices la comida como premio o castigo de nada. Si te descubres que estás comiendo por depresión tristeza, soledad o ansiedad, trata de hacer algo diferente, distrae tu mente
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