8 Exercícios Simples Para Ter Braços Musculosos

Se você acha que seus braços se resumem a esses seus bíceps que lhe enchem de orgulho, dê uma olhada nisso: os TRÍceps correspondem a dois-terços dos braços! Mas os tríceps são músculos traiçoeiros – nós não os usamos muito nas tarefas do dia-a-dia, e se você não fizer nenhum exercício focado nos tríceps, seus braços correrão o risco de ficarem flácidos.

Então, se você quiser ter braços monstruosos, vai precisar trabalhar seus tríceps também! E aqui estão 8 exercícios que vão lhe ajudar a ter os braços dos seus sonhos rapidinho.

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Tríceps Coice 0:27

Flexão Com As Mãos Próximas 1:30

Extensão de Tríceps Testa Com Barra EZ 2:38

Extensão De Tríceps Com Polia Baixa 3:45

Tate Press Com Haltere 4:33

Barras Paralelas 5:37

Tríceps Na Polia Alta 6:32

Tríceps No Supino Reto Com Pegada Fechada 7:29

Erros no treino de tríceps 8:35

#tríceps #músculos #academia

Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMO:

– Não balance os cotovelos, pois os músculos do seu peito vão ser muito mais trabalhados do que o necessário. Ou seja, eles vão receber toda a tensão ao invés dos seus tríceps. É por isso que você deve sempre pressionar seus cotovelos nas laterais do corpo quando for levantar ou abaixar os pesos.

– Não posicione suas mãos muito perto uma da outra enquanto faz o supino com pegada fechada. Existe um motivo para esse exercício ser chamado de supino com “pegada fechada”, mas muita gente exagera. Além de não ser eficaz, uma pegada muito fechada pode causar sérias lesões. Você pode perder estabilidade enquanto levanta uma carga pesada, e isso é bastante perigoso. Outra coisa: isso pode causar tensão no tendão, bem como contusões no pulso e no cotovelo.

– Não é uma boa ideia começar seu treino de tríceps com exercícios isolados. Assim como acontece quando você treina qualquer outra parte do corpo, é preciso se aquecer primeiro. Aqueça as articulações dos seus cotovelos com várias séries de flexões e depois mude para exercícios de alongamento.

– Não negligencie os exercícios acima da cabeça, nem os movimentos com mãos baixas. No caso do primeiro grupo, o único jeito de alongar a parte mais longa do tríceps é fazendo exercícios onde seus braços ficam posicionados acima da cabeça.

– Já os movimentos com mãos baixas treinam a cabeça medial dos tríceps, parte que geralmente é esquecida. Sim, ela é a menor das três partes do tríceps, mas isso não quer dizer que ela seja menos importante. Além disso, é essa parte específica do seu tríceps que estabiliza seu cotovelo. Então, tente incorporar pelo menos alguns exercícios com pegada reversa no seu treino de tríceps.

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